Vidéo : gainage - élévation segmentaire alternée

 

 


Le travail de gainage doit se faire dans une posture correcte, à savoir :
 
corps aligné, attention à ne pas creuser le dos ou avoir les fesses surélévées.
 
les coudes doivent être à l'aplomb des épaules.
 
contracter  : - les abdominaux
                    - les fessiers
                    - les cuisses
 
les élévations des segments doivent se faire lentement et en contrôle.
 
L'éducateur doit adapté la charge de travail  au niveau du pratiquant.
 
Toujours tenir compte du concepte de progressivité. Il vaut mieux faire des exercices corrects sur une courte durée
que des mouvements forcés qui peuvent engendrer des blessures.
 
C'est avec le temps et l'expérience que l'éducateur peut augmenter les temps de travail / repos et le nombre de séries.
 
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